हमारे देश में मोटापे या अधिक वजन
से काफी ज्यादा मात्रा में लोग ग्रस्त हैं और बहुत से लोग अपने दुबलेपन से परेशान
हैं। दुबलेपन की वजह से व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बहोत ज्यादा कम होने
लगती है और कोई- ना- कोई बीमारी हमेशा घेरे रहती है। दुबलापन कोई स्वास्थ सम्बंधित
बीमारी नहीं है बल्कि यह एक शारीरक क्रिया है जिसको की अपने खान – पान में , दिनचर्या में और इत्यादि चीज़ों को
सुधारकर अच्छा वजन पाया जा सकता है।
आज हम इस पोस्ट के माध्यम से वजन
बढ़ाना और मोटा होने के उन सही तरीकों को बताने का प्रयाश करेंगे जो सही स्तर पे
कार्य करते है और उनका असर जरुर दीखता है। वजन बढ़ाने के tips बहुत सारे हैं लेकिन
हम आपको बेस्ट और परफेक्ट tips बताने का प्रयाश करेंगे। अगर आप सच में अपने दुबलेपन
को दूर करना चाहते है तो आपको इस पोस्ट को अंत तक पढना होगा और बताये गए tips को
प्रतिदिन ईमानदारी से अपनाना होगा। यहाँ आपको केवल घरेलु नुस्खों के बारे में ही
बताये जायेंगे। कुछ बेहतरीन सा बताएँगे बस पोस्ट को अंत तक जरुर पढ़ें।
वजन ना बढ़ने के कारण – Reasons
Why You May Not Be Able To Gain Weight in Hindi
1. भोजन विकार (कम खाना खाना) – Less
Intake of Food for Weight Gain In Hindi
आपको वजन बढ़ाने के लिए अधिक खाना
खाना जरूरी होता है। यदि आप अपनी दैनिक खुराक में उत्पादक भोजन जैसे कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट को नहीं
शामिल करते हैं, तो आप अपने वजन में वृद्धि नहीं कर
पाएंगे। अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो ये एक कारण हो सकता है इसलिए आपको ज्यादा
मात्रा में बैलेंस डाइट लेना चाहिए।
2 . व्यायाम करना – Doing More Exercise For Weight Gain In Hindi
व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए
बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित होता है लेकिन अधिक व्यायाम करना भी वजन ना बढ़ने के
लिए एक कारण हो सकता है जैसे ज्यादा रनिंग व्यायाम, पुशअप्स इत्यादि। यदि आप
ज्यादा कार्य करते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर का ज्यादा समय उपयोग
होता है और आप पर्याप्त मात्रा में भोजन को पूरा नहीं ले पाते हैं जो की वजन
बढ़ाने के लिए जरूरी होता है।
3. संयुक्त रोग – Some
Joint Diseases for Weight Gain
कुछ संयुक्त रोग वजन ना बढ़ने के
कारण हो सकते हैं। इनमें जैसे डायबिटीज, थायराइड, कैंसर और अन्य तरह के रोग शामिल हो
सकते हैं। ऐसी परिस्थिति में आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और जाँच करानी
चाहिए।
4. खाने की अपच –
Indigestion of Food for Weight Gain In Hindi
कई लोगों में ठीक तरीके से भोजन ना
पचने की समस्या देखी जा सकती है जिसके कारण भोजन का अच्छे से न पचना भी वजन बढ़ाने में बाधा बन सकती है। यदि आपके शरीर को खाने के बाद उत्पादक भोजन को पचाने में समस्या
होती है, तो आप उस उत्पादक भोजन का अधिकतम
लाभ नहीं उठा पाएंगे जो वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान प्रदान करता है।
5. धूम्रपान और शराब – Alcohol and Smoking For Weight Gain in Hindi
धूम्रपान और शराब का सेवन करने से आप बहुत सी
बिमारियों के दायरे में आ सकते हैं उसमे से एक मुख्य बीमारी / समस्या वजन का न बढ़ना भी हो सकता है। और ये आपके वजन के
बढ़ने में बाधा बन सकते हैं। धूम्रपान और शराब के सेवन से आपका शरीर वजन बढ़ाने के
लिए जरूरी उत्पादक भोजन का अधिकतम लाभ नहीं उठा पाएगा, जिस कारण आपके शरीर के वजन के
बढ़ने में समस्या होने लगेगी।
6. थकान होना – Tiredness for Weight Gain In Hindi
हम अपने शरीर से बहुत से काम लेते हैं जैसे भार उठाना, भारी कार्य करना इत्यादि जैसे कार्यों को अपने शरीर से करते है
जिस कारण हमारा शरीर बहुत ही ज्यादा थकान महसूस करता है। ज्यादा थकान भी हमारे
शरीर के वजन को बढ़ाने में बाधा डाल सकती है। यदि आप अत्यधिक श्रम करते हैं और उसके
बाद अपने शरीर को आराम नहीं देते हैं , तो आपका शरीर वजन बढ़ाने के लिए जरुरी पोषक
तत्व नहीं बना पाता है। इसलिए, ज्यादा
थकान होने के कारण हमारे शरीर का वजन नहीं बढ़ पाता है।
7. जीवाणु संक्रमण – Some
Bacterial Infection For Weight Gain In Hindi
हमारे आस – पास कुछ ऐसे जीवाणु
मौजूद होते हैं, जिनके संक्रमित होने से हमारे वजन पर फर्क पड़ता है जैसे कि वजन कम
होने लगता है और अगर इनका असर हमारे शरीर पर लम्बे समय तक रह
गया तो हमारे शरीर के वजन को बढ़ने में ये बहुत बड़ी बाधा शाबित होने लगते हैं। इनमें
स्टाफ इन्फेक्शन, पीलिया, टाइफाइड, ज्वर आदि शामिल हो सकते हैं। इसलिए
ऐसी परिस्थिति में आपको अपने चिकित्सक से जरुर सलाह लेनी चाहिए और इसका इलाज जल्द - से - जल्द कराएं।
ऊपर में हमने वजन ना बढ़ने के कारण के बारे में
बताने का प्रयास किया, और अब हम उन तरीको को बताएँगे जिनको अपनाने से आप वजन आसानी
से बढ़ा पाएंगे। आईये वजन बढ़ाने और मोटे होने के tips को अच्छे से जानते हैं और
उसे अपनाने का प्रयाश करते हैं।
वजन बढ़ाने और मोटे होने के लिए आहार में बदलाव – Dietary Change to Gain Weight In Hindi
हम प्रतिदिन आहार लेते हैं और उसका असर
हमारे शरीर पर पड़ता है लेकिन हम अपने प्रतिदिन के आहार में कुछ बदलाव करके अपने
शरीर के वजन को बढाकर एक सुंदर और आकर्षित शरीर पा सकते हैं।
1. हाई कैलोरी आहार लें – Intake of High Calorie Food for Weight Gain in Hindi
ज्यादा कैलोरी लेने से हमारे शरीर को वजन बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद मिलती है इसलिए आपको अधिकतम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना
चाहिए। अधिकतम कैलोरी का सेवन करने के लिए आप प्रतिदिन अपने आहार में अधिक मात्रा
में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट शामिल कर
सकते हैं। बिना चोकर के आटा, चावल , ब्रेड, आलू, दूध और उनसे बने पदार्थ जैसे
पनीर, दही, चॉकलेट, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। आपको संतुलित आहार लेना चाहिए। जब भी खाएं रोटी पर घी या मक्खन जरूर लगायें। ब्रेड के साथ आप पीनट बटर को भी लगाकर खा
सकते हैं।
2. प्रतिदिन अधिकतम पानी सेवन करें – Drink More Water For Weight Gain In Hindi
पानी हमारे शरीर से टॉक्सिक
पदार्थों को बाहर निकालने में बहुत ज्यादा मददगार साबित होता है। अधिक पानी पीने
से आपका शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहता है, जिसके कारण शरीर से टॉक्सिक पदार्थ बाहर
निकल जाते है और भोजन का अच्छे से पाचन हो जाता है और उसके पोषक तत्व हमारे शरीर
में खून के माध्यम से चले जाते है जिसके कारण हमे एक बढ़ता हुआ वजन देखने को मिलता
है।
3. प्रतिदिन अधिकतम खाद्य पदार्थों में प्रोटीन शामिल करें – Intake of More Protein For Weight Gain in Hindi
हमारे शरीर का वजन कम होने के कारण हमारे
शरीर की मांसपेशियां कमज़ोर होने लगती है। ऐसी अवस्था में हमें protien का सेवन ज्यादा
से ज्यादा करना चाहिए क्युकी protien हमारे शरीर को रिपेयर करने के लिए बहुत
महत्वपूर्ण माना जाता है। इसके लिए आपको protien से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए
जैसे कि दाल, राजमा, छोले, लोबिया, दही, मीट (मछली), अंडा आदि का सेवन करके आप
प्रोटीन पा साकते है। अगर आपको लगता है कि आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में protien
नहीं है तो इसके लिए आप अपने चिकित्सक से पूछ के प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं।
4. खाद्य पदार्थों में फैट शामिल करें – Intake of Fat In Your Diet For Weight Gain In Hindi
फैट (Fat) एक ऐसा पोषक तत्व है जिसमे बहुत
ज्यादा मात्रा में उर्जा मौजूद होता है। इसको तो आपको अपने प्रतिदिन के डाइट में
जरुर शामिल करना चाहिए। फैट शामिल करने से आपकी उर्जा की आवश्यकता पूरी होती है और आपके शरीर के अंगों में तरल पदार्थों का
निर्माण होता है और साथ ही आपके वजन को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करते हैं। पर्याप्त
मात्रा में फैट का सेवन करने के लिए आप खास मक्खन, तेल, अंडे, मखाने, नट्स, बादाम, पिस्ता और स्प्रेड जैसे आहार का सेवन कर सकते हैं। आपको तेलिय
आहारों का भी सेवन करना चाहिए जैसे सरसों का तेल, सूरजमुखी, कनोला, तिल, नारियल
आदि का सेवन कर सकते हैं। अगर आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में फैट नहीं नहीं मिल पा रहे
तो आप अपने चिकित्सक से पूछ के फैट सप्लीमेंट ले सकते हैं।
5. वजन बढ़ाने वाले फल और सब्जियों का सेवन करे – Intake of Fruits and Vegetables For Weight Gain Hindi
वजन बढ़ाने के लिए हमे भोजन का सेवन
तो करना ही चाहिए लेकिन आप कोशिश यह करें कि अपने भोजन में उन सब्जियों और फलों को
शामिल करें जो वजन बढ़ाने के लिए अपना बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण योगदान प्रदान करते हैं।
इसके लिए जैसे फलों में आम, चीकू, लीची, केला, अंगूर, शरीफा, खजूर और जो भी मौसमी फल मौजूद हो। सब्जियों में आप जमीन के निचे उगने वाले जैसे आलू, अरबी, गाजर, आदि
का भरपूर मात्रा में सेवन कर सकते हैं। (यदि आपको सुगर जैसी समस्या है तो आपको
इसका सेवन कम से कम करना चाहिए या फिर आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बाद इसका
सेवन कर सकते हैं।)
6. वर्कआउट के बाद प्रोटीन – Take Protein After Every Workout For Weight Gain In Hindi
अगर आप एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं तो आपको प्रतिदिन वर्कआउट या एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन का सेवन जरुर करना चाहिए। ऐसा करने से वजन और मांसपेशियां दोनों को बढ़ाने में मदद मिलती है। आगर आप शाकाहारी है तो आप लो फैट पनीर ले सकते हैं और यदि आप मांसाहारी हैं तो उबले हुए अंडे या उबले हुए चिकन ले सकते हैं। लेकिन अगर आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा तो आप अपने चिकित्सक से पूछ कर प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं।
7. अंत में, आप व्यायाम करना न भूलें: Do Exercise Daily For Weight Gain In Hindi
वजन बढ़ाने के लिए, आपको व्यायाम भी करना आवश्यक होता है। आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए बायोमीट्रिक एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वजन उठाने वाली मशीन के साथ अपनी जिमिंग एक्सरसाइज को बढ़ा सकते हैं।
8. रोज़ की आवश्यकता से ज्यादा उर्जा
का सेवन करें – Eat More For Weight Gain In Hindi
आपको कोशिश ये करना चाहिए की आप
प्रतिदिन जीतनी उर्जा खर्च करते हैं, उससे ज्यादा आपको उसका सेवन करना चाहिए क्यूंकि
अगर हम केवल उतना ही सेवन करेंगे, जीतनी हमे जरुरत है तो शायद हम सारी उर्जा खर्च
करके ख़त्म कर देंगे और शरीर के विकाश के लिए उर्जा बचेगी ही नहीं जिस कारण वजन
बढ़ाना एक बहुत बड़ी समस्या बन सकती है इसलिए आपको आप जो भी कार्य करते हैं, उसमे
जितनी उर्जा ख़त्म होती है, आपको उससे ज्यादा उसका सेवन करना चाहिए। अगर आप जानना
चाहते हैं की आप कितनी उर्जा खर्च करते है तो आप कोई जेन्युइन एप्लीकेशन की मदद से
जान सकते हैं। ऐसा करने से भी आप अपने वजन को बढ़ा पाएंगे।
9. छोटे – छोटे आहार लेने की आदत
डाले – Take Food In Small Parts for Weight Gain In Hindi
हमेशा भोजन को एकबार में खाने का
प्रयाश नहीं करना चाहिए। यदि आप भोजन में एक बार में खाने का प्रयाश करते हैं तो
इसके कारण आपको सेंट्रल ओबेसिटी (यानी पेट पर फैट इकठ्ठा होना) की समस्या देखने को
मिल सकती है। ऐसा करने पर ब्लोटिंग की समस्या भी हो सकती है। इसलिए आपको पुरे दिन के
भोजन को 5 से 6 हिस्से में बाट लेना है और फिर सेवन करना है।
10. दो खाने में देर ना करें – Don’t
Gap Between Two Foods For Weight Gain
कभी भी आपको अपने दो खाने के बीच
में ज्यादा देर नहीं करना चाहिए क्यूंकि ऐसा करने से आपकी उर्जा खर्च तो हो जाएगी
लेकिन उसे बराबर मात्रा में उर्जा नहीं मिल पाएगी जिसके कारण यह आपके वजन को बढ़ाने में जरुर बाधा साबित हो सकता है। इसलिए आपको बीच – बीच में कुछ – न – कुछ जरुर
सेवन करते रहना चाहिए। इसके लिए आप भोजन के बाद बीच – बीच में बादाम, मूंगफली, पिस्ता,
नट्स, किशमिश जैसे आहार का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से आप अपने शरीर में उर्जा की
मात्रा बढ़ा पाएंगे।
वजन बढ़ाने की जरुरत है या नहीं – Are you need to Gain Weight or Not (Over Weight or Under Weight) In Hindi
वजन बढ़ाने की जरुरत तब होती है जब
व्यक्ति का वजन उनकी उम्र, ऊंचाई और बॉडी टाइप के अनुशार न के बराबर होता है और वे
दुबले – पतले दिखते हैं। अगर आपका वजन एक स्वस्थ वजन से कम है, तो आपके शरीर को पर्याप्त
मात्रा में सही नुट्रीशन नहीं मिलता है, जो आपके शरीर के विकाश और संरचना के लिए
आवश्यक होता है।
वजन बढ़ाने से आपके शरीर को अधिक उर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य महत्वपूर्ण नुट्रीएंट्स मिलते हैं, जो शरीर के विकाश और संरचना के लिए आवश्यक होते हैं।
कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम
करते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के विकाश के लिए बहुत ज्यादा उत्तम माना जाता है।
साथ ही व्यायाम करने से हमारे शरीर में आवश्यक हॉर्मोन का भी निर्माण होता है, जो
वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मददगार साबित होते हैं।
अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है तो आप कुपोषण के शिकार हो सकते हैं और ऐसी अवस्था में आपका पूरा ध्यान आपके वजन को बढ़ाने और सामान्य रखने पर जरुर होना चाहिए क्यूंकि इससे आप दुबले और कमज़ोर होते चले जायेंगे और इसके साथ – साथ कई अन्य बिमारियां भी आपको अपना शिकार बनाने में पीछे नहीं हटेंगी और आपको नुक्सान पहुचाने लगेंगी। आपका पूरा ध्यान वजन को सामान्य बनाये रखने पर होना चाहिए ना की फैशन पर।
इसलिए, स्वस्थ वजन को बढ़ाना और उसे सामान्य बनाये रखना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर सही नुट्रीशन प्राप्त कर सके और जिसके कारण आप अन्दर से मजबूत रहें, रोगों से लड़ने कि क्षमता भी मजबूत हो और आप हमेशा फीट रहें।
वजन बढ़ाना है तो आदतों को बदलो – Avoid These Bad Habits For Weight Gain Hindi
हमारी कुछ ऐसी आदतें होती हैं जो वजन को बढ़ाने में एक बाधा साबित हो सकती हैं, अगर हम उन आदतों को बदल देते हैं या उनसे
परहेज़ करते हैं तो हमे अपना वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद मिलेगी।
1. भोजन से पहले पानी या कोई ड्रिंक लेने से बचे:
अगर आप भोजन से पहले पानी या कोई भी ड्रिंक लेते हैं तो इसको लेने से आपका पेट पहले ही भर जायेगा और आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर पाएंगे और आपको पर्याप्त मात्रा में उर्जा भी नहीं मिल पायेगी। कोशिश ये करें कि खाना खाने से 1 घंटे पहले पानी पियें या फिर खाना खाने के 1 घंटे बाद ही पानी या कोई ड्रिंक पियें।
2. जंक फ़ूड लेने से बचे , उसको ना कहें
जंक फ़ूड वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा
विकल्प नहीं है। जंक फ़ूड में अधिक मात्रा में तरल पदार्थ,
मशाला,शक्कर, मीठे और अन्य प्रकार के अनुपस्थित न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। जंक
फ़ूड का सेवन करने से अधिक मात्रा में कैलोरी प्राप्त होता है, जो हमारा वजन बढ़ाने
के लिए काफी अच्छा होता है लेकिन इसके फायदे से ज्यादा इसके नुकसान भी होते हैं।
इसका अधिक सेवन आपके शरीर में अन्य बीमारी जैसे हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह, मोटापा
आदि का कारण बन सकता है।
3. वजन कम करने वाली बीमारियाँ हों तो उसका इलाज करवाएं
टीबी, हाइपरथाइरोइडीइस्म, सीओपीडी, इन्फ्लामेट्री
बाउल डिजीज, एडिसंस डिजीज, कैंसर, मधुमेह, अवसाद, एड्स, आदि जैसी बीमारियाँ वजन को
कम होने या करने की समस्या में देखि जाती हैं। आपको अगर इसमें से किसी समस्या से ग्रषित
होने का संकेत मिलता है तो, तुरंत इसे निजात पाने की कोशिश करनी चाहिए, जल्द – से
– जल्द इसका इलाज करना चाहिए। इन बिमारियों पर नियंत्रण पाने से आप अपने वजन को बढ़ा
पाएंगे।
4. सप्लीमेंट्स
ऐसे बहुत से लोग हैं जो वजन बढ़ाने के
लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। बाज़ार में ऐसे बहुत सारे सप्लीमेंट्स मौजूद हैं जो वजन बढ़ाने का दावा करते हैं। लेकिन इसमें से कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स है जो हमारे
लीवर और किडनी को बहुत ज्यादा नुक्सान पहुचाते हैं। अतः आगर आपको वजन बढ़ाने के लिए
कोई भी सप्लीमेंट्स या मेडिसिन लेनी ही है तो सबसे पहले आपको अपने चिकित्सक से
जरुर सलाह लेनी चाहिए।
5. धुम्रपान(स्मोकिंग) को ना कहें
धुम्रपान हमारे शरीर के लिए शुरू से
ही घातक माना जाता है। धुम्रपान से सेवन करने से भूख ना लगने की समस्या उत्पन्न होने
लगती है और शरीर का मेटाबोलिस्म बढ़ जाता है जिसके कारण हमे पर्याप्त मात्रा में
उर्जा नहीं मिल पाता और हमारा वजन बढ़ाने का सपना अधुरा रह जाता है। जब आप धूम्रपान
का सेवन करना छोड़ देते हैं तो भूख ना लगने की समस्या दूर हो जाती है और भूख लगने
लगती है और हमारा मेटाबोलिज्म भी सामान्य हो जाता है। ऐसा करते ही हमारे शरीर को
कम कैलोरी खर्च करना पड़ता है और पर्याप्त मात्रा में उर्जा मिलने लगती है। अब हम स्वादिष्ट
और पोषण से भरपूर भोजन का लाभ उठाकर अपने वजन को अच्छे से बढ़ा पाएंगे।
6. खाते समय गैजेट्स से दूर रहें
आज के दौर में गैजेट्स हमारे जीवन
का एक हिस्सा बन गए है और ये हमारे दिनचर्या को बहुत ज्यादा प्रभावित कर रहे हैं।
इनके बढ़ते प्रयोग से लोगों में बहुत से बदलाव देखने को मिलता है जैसे ज्यादा
चिडचिडापन, किसी काम में ज्यादा देर तक मन ना लगना, शरीर में तनाव का बने रहना आदि।
कई लोग खाते समय भी गैजेट्स का सहारा लेते है जैसे खाते समय मोबाइल का इस्तेमाल
करना आदि।
ऐसा करने से उनका ज्यादातर ध्यान
मोबाइल पर ही रहता है, जिसके कारण वो भोजन को अच्छे से एन्जॉय नहीं कर पाते और आधा
– अधुरा भोजन करके पानी पी लेते है और उनका पेट भर जाता है। इससे शरीर को पर्याप्त
मात्रा में उर्जा नहीं मिल पाती जिसके कारण वजन को बढ़ाना बहुत ज्यादा मुश्किल हो
जाता है।
इसलिए, भोजन के दौरान सभी चीज़ों से
दुरी बनाकर, भोजन के स्वाद और पोषण का
भरपूर आनंद लेना चाहिए।
सारांश
अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान
हैं और अपने वजन को बढ़ाना चाहते है वो भी बिना किसी नुक्सान के तो आप ऊपर में
बताये गए सारे टिप्स को प्रतिदिन पुरे ईमानदारी के साथ अपनाना शुरू कर दें और कुछ
वक्त के बाद आप देखेंगे की आपके वजन में विकाश होना शुरू हो जायेगा। आप अपने
दुबलेपन की समस्या से जल्द ही निजात पा सकेंगे।
अगर आप को सच में फायदा देखना है तो
आपको ऊपर में बताये गए टिप्स को जरुर से फॉलो करना पड़ेगा, वर्ना आप ऐसे ही
दुबलेपन का शिकार बने रहेंगे।
आपका अपना कीमती समय देने के लिए धन्यवाद ! आशा करते हैं कि यह वजन बढ़ाने और मोटा होने की जबरदस्त टिप्स को जानकर अच्छा लगा होगा और आपके लिए ये जरुर मददगार साबित हुआ होगा। इसलिए, इस जानकारी को अपने तक ना रखकर उन सभी लोगों तक शेयर कीजिये जो अपने दुबलेपन से ज्यादा परेशान है और उन्हें सही राय और टिप्स की जरुरत है। ऐसे ही मज़ेदार हेल्थ एंड एजुकेशन के लिए हमसे जुड़ें रहें।
FAQ – लोगों ने यह भी पूछा - Frequently Asked Question
आपका अपना कीमती समय देने के लिए बहुत – बहुत धन्यवाद ! आशा करते है आपको यह पोस्ट पढ़कर काफी अच्छा लगा होगा । ऐसे ही स्वस्थ सम्बंधित जानकारी पाने के लिए हमसे जरुर जुड़ें और हमारे पोस्ट को लगातार पढ़ते रहें ।
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